Potresti iniziare a fre 3 serie di squat da 50 ripetizioni ( recupero di 1 minuto tra le serie ), fai questo per tre volte a settimana , a giorni alterni....vedrai che sulle piste sentorai la fatica davvero dopo parecchie discese...Inutile dirti dove imparare la tecninca dello squat :dry:
Basta che guardi nella librerira esercizi del sito ...
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