Respirazione durante corsa

Per la maggior parte dei runners respirare è facile come... respirare appunto. Non ci si pensa molto. Lo si fa e basta. In realtà è il nostro "pilota automatico" - i centri respiratori situati nel cervello a livello del bulbo e del ponte - che ci permette d\\\'inspirare ed espirare per vivere. Possiamo però "disinserire" l\\\'automatismo ogni volta che vogliamo. Possiamo, ad esempio, fare una serie di respiri veloci o, ancora meglio, inspirare profondamente e trattenere il fiato. Ma, a meno di non essere dei pescatore di perle, dopo 45 secondi circa i meccanismi di regolazione automatica avranno la meglio e saremo costretti a riprendere a respirare. Dunque, salvo il caso di una malattia o dell\\\'ostruzione delle vie respiratorie (ad esempio quando si è raffreddati), la respirazione avviene pressoché automaticamente. Perciò, quando un corridore mi ha raccontato di essere stato allenato a inspirare con il naso e a espirare con la bocca, mi sono sentito spiazzato. Possibile che per tutti questi anni avevo respirato in maniera scorretta? Niente affatto. Le ricerche dimostrano che solo una quantità variabile dal 27 al 40% dell\\\'ossigeno totale incamerato da una persona durante un\\\'attività fisica intensa entra nel corpo attraverso il naso. Inoltre, quando si corre a un\\\'intensa pari a un terzo di quella massima possibile, qualunque runner preferisce respirare contemporaneamente con il naso e con la bocca (respirazione oronasale). Infatti, respirando solo con il naso si limita la quantità d\\\'aria che si può assumere. Fai questa prova: effettua due respiri veloci e profondi con il naso, poi fai lo stesso con il naso e la bocca. Vedrai che la respirazione oronasale ti permetterà di incamerare in meno tempo una quantità d\\\'aria maggiore. Conclusione: per respirare nel modo ottimale quando corri, usa sia la bocca sia il naso.