come fare per aumentare l`elevazione?

Faccio pallavolo, ho 15 anni e salto 50 centimetri, volevo sapere come fare per aumentare l` elevazione senza dover usare pesi o cavigliere.

Secondo me questi sono buoni per l'inizio. Sempre con moderazione ogni esercizio e con qualche momento di pausa tipo un minuto. Ripetere tali esercizi 30 volte (eccetto gli affondi 20 per gamba, quindi 40 tot.)