Quante ore servono ai muscoli per recuperare?

Ciao a tutti, è risaputo che la crescita del muscolo avviene in fase di riposo dallo sforzo fisico, sapendo che per gli addominali ad esempio servono 48ore al muscolo per riprendersi da un allenamento mirato sugli addominali, qualcuno di voi riesce a reperire una tabella o sa quante ore o giorni ci mettono le altre fasce muscolari? Sarebbe utile da sapere per evitare strappi o di stancare troppo i muscoli. Grazie

per addomianli polpacci e avanbracci 48 ore gli altri 3-4 giorni