Qualche consiglio?

Ciao ragazzi, premetto che mi alleno esclusivamente in casa, a corpo libero.Vorrei dei pareri sul mio programma di allenamento da parte vostra. LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI alleno la parte superiore del corpo, in ordine di svolgimento trazioni alla sbarra presa supina (5x4)e prona(4x4),piegamenti classici sulle braccia(3x15. MARTEDI-GIOVEDI-SABATO faccio invece crunch(4x15)estenzioni in isometria(1x10), affondi in avanti(3x15), estensioni dell'anca a terra ginocchio flesso(3x15)e ponte(3x15.). La DOMENICA riposo completo. Vorrei sapere se secondo voi è un programma completo ed equilibrato, accetto qualsiasi tipo di consiglio o critica(purchè sia costruttiva).

perdona l'ignoranza, ma che sono le estenzioni in isometria? esercizi con gli elastici? cmq io faccio su per giu il tuo stesso allenamento! a me sembra molto buono, ma nn sono un professionista!