Mi aiutate a scegliere l' allenamento adatto a me?

Ciao a tutti. Da qualche mese ho iniziato a frequentare una palestra, allenandomi 3 volte a settimana, lunedì - mercoledì - venerdì. Dopo aver seguito le indicazioni del titolare, ho voluto informarmi maggiormente, trovando su Internet migliaia di informazioni! Vi era la rapportatura carico/ripetizioni/serie/recupero, che variava a seconda del fine del nostro allenamento, ciò la tipologia di forza che si vuole sviluppare. Quì mi sono letteralmente perso! Parlavano di forza resistente, forza veloce, forza massimale e ipertrofia. Queste erano le rispettive accezioni: "è la forza che il muscolo deve applicare per vincere la fatica derivante da uno sforzo prolungato"; "è la massima forza che il muscolo è in grado di sviluppare per contrastare un carico in un periodo di tempo limitato"; "è la massima forza che il muscolo è in grado di sviluppare con una prova di sollevamento o un numero limitato di prove (spesso viene anche indicata come carico massimale se si fa riferimento a uno specifico esercizio in palestra)"; "quì non si fa riferimento al tipo di forza che il muscolo deve generare, ma alla sua conseguenza sul fisico dell'atleta ovvero, si vuole massimizzare l'aumento del volume muscolare (il volume muscolare è collegato alla forza sviluppata, perché maggiore è la sezione trasversale del muscolo, maggiori sono le fibre muscolari a disposizione per effettuare lo sforzo)". Ora io mi trovo in una situazione dove non sò più che tipo di forza devo allenare. Non sò quale tra queste faccia al caso mio e ho bisogno assolutamente del vostro aiuto, per favore. Potreste darmi una mano a capire su quale di queste forze mi devo allenare? Grazie mille! Ciao a tutti!