Cosa ne pensate di questa scheda di allenamento?

Salve a tutti, sono nuovo qui su questo forum, quindi saluto. Vorrei che qualche esperto in merito mi dicesse cosa ne pensa della scheda di allenamento che mi hanno fatto in palestra, perchè non mi convince. Ho 16 anni e vorrei incrementare leggermente la massa muscolare, ma non cerco un fisico pompato e gonfio oltremodo, bensì un fisico scolpito e slanciato. Ho già un po' di muscoli ma niente di speciale :D Sono alto 1m e 75 circa e peso 64kg. E' già tre mesi che vado in palestra, e seguivo una scheda di allenamento generale (spalle petto addome braccia dorso) da eseguire ogni volta che andavo in palestra, ora che ho avuto i primi risultati ed ho una certa esperienza con gli attrezzi e una certa conoscenza basilare, vorrei fare le cose più "professionalmente" e così ho richiesto una nuova scheda a uno degli istruttori in palestra ed è qui che vi chiedo di intervenire. Vi propongo la mia scheda: ALLENAMENTO DI LUNEDI' E VENERDI' -cyclette 10 min -vertical traction (dorsali) 4x10 con 45Kg -vertical row (dorsali) 4x10 -crunch 8x15 (addominali "alti") -addominali alle parallele (addominali "bassi") -leg press (gambe) 4x20 con 30 Kg -affondi (gambe/glutei mi pare) 4x20 -spinte avampiede (polpacci) 3x50 -curl per bicipiti 4x10 per ogni braccio con 7 Kg -tapiroulan 15 min ALLENAMENTO DI MERCOLEDI' E DOMENICA -cyclette 10 min -pectoral machine (pettorali) 4x10 con 30 kg -chest press (pettorali) 4x10 con 40 Kg -crunch con torsioni (addominali "obliqui") 4x15per ogni lato -alzate laterali (spalle) 4x10 con 5 kg -alzate frontali (spalle) 4x10 con 5 kg -triceps press (tricipiti) 4x12 con 40 kg -tapiroulan 15 min Cosa ne pensate? E' una buona divisione? Gli esercizi per gli addominali non potrei farli in entrambi gli allenamenti? Stessa cosa pensavo per i bicipiti, i tricipiti e i pettorali.. Dovrei fare un allenamento unico in cui alleno tutto o questa divisione va bene e tiene conto dei giorni di riposo necessari ai vari muscoli? Vi prego di consigliarmi! Grazie in anticipo! :D

forse ho sbagliato sezione, ho apeerto il topic nella sezione "Allenamento", a questo indirizzo: http://www.passion4profession.net/it/forum-allenamenti/cosa-ne-pensate-di-questa-scheda-di-allenamento.html