allenamento per massa magra e riduzione girovita

salve, sono un ragazzo di 31 anni leggermente cifotico con i seguenti parametri fisici: alt 179 cm peso 79 kg addome 89-90 cm torace 98-99 cm bicipite contratto 34-35 cm polso 17 cm mi alleno da otto mesi con questa scheda fatta da me: carico utilizzato 75-80% del massimale lunedi -distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip -croci con manubri mezza chiusura panca piana 6x8 rip -mezze distensioni con manubri su panca piana 5x15 rip -rematore con manubri disteso su panca 6x15rip martedì riposo mercoledì -alzate laterali 6x6 rip -addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip -addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi -tirate al mento con manubri 6x10 rip -camminata 8 km a passo sostenuto giovedì riposo venerdì -distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip -rematore con manubri disteso su panca -curl con manubri spalle la muro 5x8 rip -curl a martello con manubri spalle al muro 5x8 rip sabato -alzate laterali -tirate la mento con manubri -addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip -addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi _camminata 8 km a passo sostenuto volevo chiedere se gli esercizi della scheda e la stessa vanno bene per mettere su qualche muscoletto preservandomi dalla leggera cifosi....riducendo anche il giro vita( ho cambiato il mio modo di mangiare assumo alimenti con pochi grassi e più proteine....) 8 mesi fa ero così. peso 84 giro vita 103 cm torece 97 cm bicipite contratto 32 grazie in anticipo per la risposta cordiali saluti