allenamento corretto fare

ciao a tutti sono davide, vorrei chiedere un consiglio... io faccio questi esercizi che fa il tipo ... però non so come posso sddividerli ... sò ke si consiglia di farli 3 volte a settimana così si dà ai muscoli il tempo di rignerarsi... ma se facc così mi viene fuori lunedì 2 ore e mezza mercoledì 2 ore e mezza venerdì2 ore e mezza arrivo ogni volta a fine allenamento distrutto e ho tutti i muscoli che mi fanno male fino al giorno dopo.... faccio bene ??? o dovrei cambiare qualcosa???