(nuoto) consigli per allenamento a casa giovanile

Salve a tutti sono Samuele un ragazzo di 16 anni Pratico nuoto da diversi anni a livello amatoriale,vorrei migliorare aumentando/definendo la massa muscolare che è un fattore importantissimo nel nuoto. Vorrei sapere cosa mi consigliate di mangiare,con quale frequenza e sopratutto quanto ? Quali esercizi devo eseguire a casa tipo addominali piegamenti ed altro ? Attendo pazientemente una vostra risposta Grazie =D

Ciao, fatti un giro sul sito nuotomania.it, ci sono pagine anche per allenamento "casalingo". Per la dieta, ti consiglio la dieta a zona, io la seguo da un mese, e se ben applicata è una bomba! Io in 3 settimane ho perso 5/6 KG, con ottimi risultati anche del benessere generale. Per farti un idea comprati il libro "La zona italiana" di Gigliola Braga". anche se in tutta sincerità il metabolismo di un 16enne dovrebbe bastare da sé! Ciao