recupero e riposo ciclisti

Di che tipo di recupero necessita un ciclista durante il periodo di allenamento ?

Il recupero è parte integrante dell'allenamento, solo un buon recupero può precedere e favorire un buon allenamento. Molte sono le fasi che possono costituirlo (anche se alcune per motivi pratici possono essere praticate solo dai professionisti): * il sonno L'ideale sarebbe quello breve ma profondo * la pausa tra una prova e l'altra Integra il ciclo del sonno. * l'alimentazione * la doccia / il bagno * il massaggio Nelle sue varie varie forme recupera la fatica fisica riattivando la circolazione sanguigna per una più rapida disintossicazione delle fibre muscolari. Ha effetti sedativi a carattere locale, benefici stimolanti e tonici e spinge l'adattamento agli sforzi. * il rilassamento Varie tecniche di rilassamento per migliorare anche le capacita psicologiche del ciclista (Schultz-Jacobson). * la sauna Sconsigliata nella 24 ore precedenti la gara favorisce un rapido recupero eliminando sostrati e favorendo il rilassamento della muscolatura. * il solarium I raggi ultravioletti stimolano le attività dei sistemi enzimatici e a volte hanno effetti tranquillizzanti sul sistema nervoso. * l'elettroterapia Applicata dopo lo sforzo rigenerano il muscolo in modo rapido ed efficace. Il recupero può essere: * passivo * attivo. Con il recupero di tipo passivo non viene svolta alcuna attività sportiva. Con il recupero di tipo attivo l'attività sportiva è molto moderata ed in genere non si svolge sul mezzo (bici) ma c'è un moderato lavoro in palestra o altro. Comunque sono sempre consigliabili dalle due alle quattro settimane di recupero passivo in un anno, a seconda dell'intensità del lavoro svolto durante l'anno. Questo periodo di recupero passivo/attivo viene detto "periodo di scarico". Errore comune è il pensare di non aver bisogno di un periodo di scarico, poiché ci si sente comunque "in forma". Saltare il dovuto recupero sfavorirà l'anno a venire.