Mountain bike

Ciao a tutti, da poco mi cimento con la mtb, ho da subito notato la differenza con la strada, soprattutto nelle discese su sterrato, nel senso che il giorno dopo ho le spalle ed il collo a pezzi, potreste consigliarmi qualche esercizio specifico per queste aree?

Ottimo cosiglio, ma non dimenticare che l'indolensimento delle spalle e del collo è anche dovuto alla tensione dovuta sia alle sollecitazioni che in fuoristrada sono elevate e sia alla posizione assunta in discesa, che in un neofita sara' sicuramente contratta a causa della tensione emotiva e delle mancanza di abitudine a queste condizioni cosi' estreme. Controlla anche che la visiera del tuo casco, che presumo userai SEMPRE, non ti limiti il campo visivo, costringendoti ad un'extra rotazione del collo all'indietro con conseguenziale schiacciamento della regione cervicale dalla quale sicuramente derivera' lo schiacciamento delle vertebre e l'irrigidimento della muscolatura. Non dimenticare gli esercizi di allungamento per il collo e le spalle dopo lo sforzo e di mobilizzazione prima. Buon allenamento.

PROVA E SCEGIERE QUALCHE ESERCIZIO PER LE SPALLE DALLA LIBRERIRA ESERCIZI, MAGARI LE ALZATE LATERALI CON MANUBRI. Ed esegui serie lunghe, tipo tre serie da 30 ripetizioni con carico leggero, in quanto il lavoro che fai in bici è di resistenza non di potenza, er cui devi lavorare su quella.