allenare aumentare resistenza aerobica

Come faccio ad umentare la mia resistenza aerobica ?? Grazie

La resistenza aerobica è probabilmente la qualità fisica più facile da allenare e si divide essenzialmente in due fattori: fiato, ossigenazione muscolare. * Fiato: il fiato è una qualità che può essere allenata facilmente ma che continua a dare buoni risultati anche dopo molto allenamento (per questo per competere nelle gare di mezzofondo occorre molta tenacia). Si può migliorare con qualsiasi attività aerobica ed i risultati rimangono per molto tempo. * Ossigenazione: la capacità di ossigenazione dei muscoli aumenta anche solo con il riscaldamento, ma diminuisce rapidamente, una buona ossigenazione aumenta la capacità dei muscoli di ricevere ossigeno. Permette di eseguire uno sforzo maggiore senza andare in debito di ossigeno (quando l'ossigenazione è insufficiente i muscoli continuano a bruciare i carboidrati producendo acido lattico, che si accumula rendendo più difficile il movimento). Il debito di ossigeno è il limite principale delle corse di mezzofondo perché il movimento deve essere il massimo senza superare la capacità di ossigenazione. L'allenamento dà risultati immediati che si perdono molto velocemente.