acido lattico corsa veloce

Acido lattico Le ripetute per l'acido lattico sono le più comuni come preparazione atletica per la corsa su distanze veloci-medie, di solito si prendono tempi non eccessivamente impegnativi e recuperi piuttosto brevi (3-4 minuti) le prime ripetute della serie sembreno sempre molto leggere, anche quando l'allenamento è particolarmente impegnativo, per cui è molto importante rispettare i tempi: eccedere all'inizio porta spesso a non essere in grado di terminare l'allenamento rendendo lo sforzo molto meno efficace. Tempi In genere la corsa non presenta tempi molto impegnativi, ad esempio per un atleta non particolarmente allenato (comunque che pratica l´atletica da almeno un anno) sui 400m si tratta di tempi attorno all´1:00 con 4 minuti di recupero o 1:15 con 2 minuti di recupero (per atleti con un personale nei 400m superiore a 54 secondi) Scopo Lo scopo è quello di migliorare la capacità dell'atleta di resistere allo sforzo, è molto importante per gli atleti che praticano corsa su distanze comprese tra 200 e 800 ed è molto utile come preparazione atletica generica. Note In questo tipo di ripetute il defaticamento è assolutamente indispensabile, perchè se l'acido lattico non viene eliminato (almeno per la maggior parte) abbastanza velocemente si accumula nei muscoli provocando un forte indolenzimento (soprattutto sotto sforzo) e quindi molta difficoltà ad allenarsi, se questo succede (cosa abbastanza improbabile con un buon defaticamento) è consigliabile continuare l'allenamento su distanze lunghe, in modo da smaltire più velocemento l'acido lattico accumulato (altriminti l'indolenzimento può durare anche più di un mese).