Programma di allenamento avanzato

ciao a tutti, vengosubito al punto, mi occorrerebbe un programma di allenamento settimanale finalizzato allo sviluppo: 1. della forza esplosiva (attraverso l'utilizzo di pesi oppure esercizi liberi da fare anche in casa) 2. della resistenza (corda, corsa, esercizi con sacco) 3. elasticità muscolare (Stretching) Premetto che pratico thai boxe da 3 anni, ho notato i risultati a livello fisico e tecnico ma mi servirebbe qualcosa di più finalizzato per potermi migliorare al meglio. Non mi interessa il fisico, vorrei delle sedute di allenamento finalizzate a migliorare le mie performance sul ring. fin'ora il mio programma di allenamento settimanale è stato questo: lunedi - pesistica (pettorali e bicipiti) martedi - thai boxe mercoledi - pesistica(tricipiti,dorsali) giovedi - thai boxe venerdi - pesistica (spalle e gambe) sabato - thai boxe domenica - parkour Ultimamente ho alternato alle sedute di pesistica un pò di parkour. Ho notato che è un'attività molto importante al fine di migliorare i riflessi,la coordinazione e l'equilibrio in primis. E' da 3 anni che mantengo questo ritmo, e adesso sono sicuro di sbagliare i metodi di allenamento, le fasi di recupero da una seduta ad un'altra e sicuramente qualcos'altro. Vi dico solo che mi sono allenato per come mi veniva detto di fare, non avevo un'unica persona dietro che badasse a tutti gli allenamenti che faccio e alla mia alimentazione. Il mio personal trainer di body building mi teneva sotto controllo l'alimentazione (finalizzata allo sviluppo di massa) e i programmi di allenamento (scheda A: pettorali e bicipiti, scheda B tricipiti e dorsali, scheda C gambe e spalle). Il mio maestro di thai invece struttura l'allenamento giornaliero per lo sviluppo di resistenza e tecnica. Ma ognuno indipendentemente dall'altro; non vi era nessun tipo di integrazione dell'allenamento che svolgo con i pesi con quello di thai, e secondo me è sbagliatissimo. Anzi ho notato che dopo le sedute di pesistica, divento molto più lento nei movimenti di thai, ma vi pare normale? Ovviamente la mia richiesta è rivolta a qualche personal trainer o se ci fosse qualche laureato in scienze motorie lo preferirei!!!