esercizi a corpo libero!

per favore,mi potreste fare un elenco degli esercizi e quante serie??grazie

mi servirebbe il più in fretta possibile x favore!

anke a me servirebbe una skeda dettagliata con esercizi e serie ma x migliorare la forza

vorrei una scheda di allenamento a corpo libero.il mio scopo è di aver un fisico asciuto e agile. aiutatemi grazie

Ciao, dovresti essere un pò più specifico..esercizi a corpo libero per cosa?? Vuoi una scheda di allenamento?? Per quale obbiettivo ? Ciao Marci