Allenamento per preparazione alla lotta libera!

Salve a tutti,mi chiamo Francesco e devo fare i miei più sinceri complimenti a questo sito/forum,in giro c'è ne sono a migliaia ma competenti come questo nessuno.Per tornare in argomento,io frequento palestra da tre anni,mediamente 3 volte a sett.(pesistica) e posso dire di aver raggiunto ottimi risultati soprattutto riguardo la forza(Lat Machine:3 serie da 8 ripetizioni a 90 kg,Vertical Row:3 serie da 8 ripetizioni 75)e più o meno questi sono i pesi che utilizzo però in tal modo mi sembra di potenziare troppo i muscoli e di rendermi meno agile soprattuto dalla zona addominale in sù nonostante faccio 2 volte a settimana anche esercizi a corpo libero senza l'uso di attrezzi! Vorrei una dritta da un esperto su quale sarebbe il metodo migliore di allenamento per un lottatore senza sacrificare però troppo la pesistica che è la mia passione!