Allenamento esplosivo x le arti marziali

Qualche suggerimento per una scheda di allenamento con obbiettivo allenamento esplosivo x le arti marziali?

Salve io nn sono molto pratico del settore ma ho costuito un buon Fisico e sto cercando di incrementare le mie capacità...che cosa significa carichi al 90/98% ???? e che significa Quando il sistema neurologico si abitua sbloccare gli organi del golgi???? tony

io mi chiamo luigi e faccio sport marziale e non da piu di 25 anni... il mio allenamento e diverso ed e il seguente: -allenamento quotidiano per le arti marziali hanno bisogno del quotidiano allenamento ma differenziato -corsa o movimento cardiovascolare di min. 15 per mandare sangue ossigenato ai vari muscoli dopo questo strectching.questo tutti i giorni. poi in base ai giorni differenzio gli allenamenti per muscoli. i lavori ai vari muscoli non devono essere lenti e lunghi ma veloci e senza pausa da un esercizio all'altro e senza ripetizioni. dunque peso leggero movimento veloce respirazione costante. serve a creare poca massa ma molta forza. il muscolo deve sempre essere elastico.(minimo min. 20) -Poi si passa all'allenamento specifico arti amrziali e qui si spazia in funzione della disciplina o dell'arte praticata. (minimo 30min). Il tutto con poche pause. Nell'effettuare il lavoro di pesi bisogna fare piu esercizi possibili differenti mai uguali e che possano allenare piu muscoli possibili. Non e pesante in totale dedicate un ora al giorno... ma volendo si puo ridurre.. e comunque questo sempre per un fisico allenato. Chi si avvicina per le prime volte puo cominciare con due-tre volte alla settimana. > Questo messaggio risponde a Mark3 09/02/2009 mostra testo citatoQualche suggerimento per una scheda di allenamento con obbiettivo allenamento esplosivo x le arti marziali?. La massa muscolare e un allenamento utilizzato solo ed esclusivamente per un discorso di categoria di peso. Molti soggetti hanno bisogno del aumento per rientrare in una certa categoria di peso. Questo non facilità la qualità e forza dell'atleta marziale

Io è da 15 anni che faccio arti marziali (ho 21 anni) e normalmente come allenameto faccio un'ora e mazza x due volte a settimana di allenamento della mia arte marziale e 2 volte a settimana allenamento con i pesi...in questo modo dai pesi ottengo massa e forza,mentre aplicando la mia arte marziale allungo i muscli allenandoli sulla rapidità e velocità del movimento...dopo dipende anche a quelo che pratichi tu... > Questo messaggio risponde a Mark3 09/02/2009 mostra testo citatoQualche suggerimento per una scheda di allenamento con obbiettivo allenamento esplosivo x le arti marziali?

Prova con due giorni a settimana con questa mini scheda..nulla di professionale, ma in attesa di qualcono che ci dia delle vere "diritte " su un buon allenamento esplisivo per le arti marziali... Lunedì a) Panca piana 6/8 serie b) STacchi da terra 6/8 serie / carichi al 55/65% del massimale, lavorare esclusivamente sull'espolosività Venerdì Stessi esercizi ripetuti con carichi del 90/98% del massimale ( in serie da 2/3 ripetizioni cercando di mantenere x quanto possibile la velocità nell'esecuzione. Non sarà difficile a dispetto dei carichi. Quando il sistema neurologico si abitua sbloccare gli organi del golgi diventa una cazzata ) Poi vabè possono essere aggiunti anche altri esercizi tipo squat al posto degli stacchi etc. Lento al posto della panca...bisogna sperimentare. :dry: