Sono nuova - Che tipo di allenamento?

Ciao a tutti! Mi sono appena registrata nel sito. Non so da dove partire per creare il mio programma. Non pratico sport e non svolgo MAI attività fisica...che programma mi consigliate? Preferirei concentrarmi su addominali e glutei. Che programma mi consigliate? Io avevo pensato a questo: Per i glutei: Affondi avanti x30 Estensione delle gambe a terra x30 Per gli addominali: Crunch mani sul petto x25 Elevazione busto mani appoggiate x25 Penso che sia poco perchè vorrei almeno fare 1 ora di allenamento...che mi suggerite? Inoltre quanti giorni alla settimana è meglio allenarsi? Grazie mille!