ingrassare e mettere massa

ingrassare e mettere massa Domande / Aiuto kirara19 esperienza [Livello # 0] Online Online Ha scritto 10 Ott 2011 Ciao a tutti sono una ragazza di 25 anni, sono sottopeso di una decina di Kg, sono sempre stata molto magrolina, almeno dai 10 anni in poi e questo mi ha sempre disturato, ho le ossa molto piccole ma vorrei provare a mettere su qualche Kg,oggi ho comprato la bilancia e voglio vedere cosa riesco fare da casa, so che dovrei andare in palestra ma attualmente non ho proprio le finanze, quindi voglio allenarmi dentro casa, sicuramente meglio di niente no? Tempo fa avevo provato in palestra e mi facevano far pochissimi esercizi di solito serie da dieci.. Voglio nforzare-rassodare-ingrossare le gambe nel complesso, glutei, le braccia nel complesso e il seno, mi sono segnata un bel pò esercizi da fare: sarei orentata su: squat,affondi,estensione anca,ponte per quanto riguarda gambe-glutei, curl braccia con pesetti e piegamenti per i pettorali. Per non consumare e non dimagrire potrei orientarmi facendo sempre 10 serie da tre lto lentamente e non velocemente, facendo un minuto di pausa tra un esercizio e l'altro.. tutto ciò prima dei pasti per tre volte alla settina con un giorno di pausa in mezzo. Poi vorrei se sapere se devo fare ad esempio il lunedi SOLO esercizi per gambe (e quanti tipi di esecizi diversi?) e gli altrorno concentrarmi su altre zone, oppure se devo mishiare varie zone lo stesso giorno!(ditemi voi se sbaglio o consigliatemi) Per quanto riguarda l'almentazione è un bel dilemma, io mangio abbastanza bene però so che potrei mangiare di più, cioè leggendo le diete ingrassanti su intert mi sono accorta che io mangio un pò di meno spesso il nervosismo mi fa chiudere lo stomaco! posso seguire (ovviamente non ho intenzione di abbuffarmi di schifezze eh, voglio solo aumentae le dosi o mangiare di più)tante diete ingrassanti che consigliano su internet?