Ho Bisogno di aiuto per cortesia

Buongiorno,ho bisogno di aiuto per una scheda e consiglio di allenamento a casa. Vi elenco l'attrezzatura che ho: Pesi con vari dischi di peso e possibilita di prenderne anche ulteriori..Panca piana Inclinabile..Palla Svizzera..e una sauna gonfiabile ;) (magari puo servire). Il mio obiettivo è quello di aumentare massa muscolare (peso 62 kn per 1,72 di altezza) e lavorare su tutto il corpo. Ditemi voi per cortesia giorni di allenamento,esercizi e tempo per farli. Insomma ho bisogna gentilmente di una cosa ben definita..Immagino molti di voi mi diranno di andare in palestra ma vi dico subito che purtroppo le disponibilita economiche son scarse e gia il materiale che ho è stato preso da scambi effettuato su dei siti internet.purtroppo al momento va cosi,ma migliorera dai! ;) Grazie a tutti.