esiste un programma di allenamento per le gambe?

Come esiste un insieme di esercizi per addominali e pettorali, volevo sapere se esisteva e/o se poteva essere fatto un programma di allenamento anche per le gambe, giusto per sapere quali esercizi svolgere, come suddividerli in sequenza e magari anche quante ripetizioni. Sarebbe davvero fantastico.

Ciao!ti consiglio la camminata veloce per un'ora 3 volte a settimana a giorni alterni che rassoda e tonifica molto(utilizza scarpe da ginnastica appropriate da corsa o proprio per il walking per evitare infiammazioni alla cartilagine o ai tendini )e gli esercizi mirati spiegati in questo sito nella sezione glutei e gambe sono ottimi.Se poi vai su youtube ci sono diversi esercizi spiegati,basta scrivere allenamento donna gambe.Personalmente mi trovo molto bene anche seguendo J.Cooper: http://www.youtube.com/watch?v=sxVNzq15Ylg&feature=related Per migliorare l'aspetto delle gambe poi e'necessario mantenere un peso forma,bere molto e possibilmente applicare mattina e sera creme specifiche.