Allenamenti mirati: dimagrire e tornare in forma!?

Ciao a tutti, sono un pò in difficoltà e chiedo ottimi consigli ! Sono 40 178 x 88 kg, per tre anni ho fatto judo, poi per un paio di infortuni sono stato farmo x 2 anni e sono ingrassato di 10 kg e mi sono arrugginito ! Purtroppo il lavoro che faccio non mi da molto tempo per allenarmi ! Da questa settimana ricomindio judo ma volevo incrementare degli allenamenti mirati da fare a casa nel poco tempo che ho a disposizione ! Vorrei tornare ad essere almeno 80 kg ma senza la pancia ! La mia alimentazione è abbastanza corretta ed ho già iniziato ad eliminare i pochi aperitivi che facevo solo il venerdì e il sabato ! GRAZIE MILLE PER GLI OTTIMI CONSIGLI CHE MI MANDERETE.