vorei perdere 5 kg..? quale dieta e allenamento ?

ciao ho 30 anni e non pratico attività da qualche mese..ho deciso di perdere un po' di peso ..circa 5 kg..non ho idea di quale dieta seguire e quale allenamento fare..mi aiutate ?

aerobica non meno di 3 volte a settimana , corsa , ciclette, almeno un'ora, i lipidi cominciano a sciogliersi dopo 30 min di attività. associa una dieta mangiando almeno 5 pasti, colazione-spuntino-pranzo-spuntino-cena. colazione: the verde con 4 fette biscottate integrali e marmellata. spuntino: un frutto con 4 fette di riso soffiato. pranzo: riso o pasta integrale (il giusto)secondo: carni bianche o pesce e contorno insalata , verdura , legumi (no ceci e lenticchie) spuntino: un panino integrale con fesa di tacchino o bresaola cena: come il pranzo... per il primo puoi mettere dell'olio(poco) o salsa di pomodoro sarà un po dura ma vedrai risultati velocemente.... ciao