voglio voglio voglio voglio voglio voglio voglio voglio voglio voglio voglio voglio voglio voglio voglio

voglio solo tonifivare i muscoli delle gambe ,non voglio che crescano di muscolo .che eserc fare????

Inizi con l'eseguire gli affondi (senza pesi aggiuntivi), utile per il quadricipite e il grande gluteo. 15 ripetizioni x 3 serie. Infine completi con lo Squat (senza pesi aggiuntivi), per gambe e glutei. 15 ripetizioni x 3 serie. Se è troppo intenso per Lei, o vuole aggiungere dei piccoli pesi, riduca le ripetizioni a 10 o 8. Buon allenamento!