salve vorrei dimagrire 6\7 kili (vegetariano)

Ciao a tutti ho 26 anni sono circa 8 mesi che ho smesso di fare completamente movimento ed ho messo su un po di pancetta, ho gia un workout carino da fare 2-3 volte a settimana pero' non so che alimentazione fare. Perche ormai sono 5 anni che sono vegetariano. Cosa mi consigliate ?

Grazie e' molto interessante. :)

Potresti adottare una simile ripartizione giornaliera dei macronutrienti: 50:30:20, 5 pasti/d e riduzione dei carboidrati a partire dallo spuntino pomeridiano. Prediligi un lavoro aerobico da svolgere 3-4 volte a settimana. Le fonti proteiche per i vegetariani non mancano: albumi, latte e derivati, derivati della soia (es. granulare, tofu, ecc...), legumi. Evita di consumare più di 1,2 gr/Kg di proteine. Consuma carboidrati complessi e/o integrali e olio e.v.o. e frutta secca per l'apporto di ac. grassi essenziali. L'apporto calorico andrebbe calcolato in funzione della tua struttura corporea e attività lavorativa.