Dieta ferrea per perdere 5 kg in 20 giorni si puo?

Ciao mi chiamo federica e ho 28 anni,sono alto circa 1.71 e peso 64 kg. ho seguito lo scorso mese la dieta tisanoreica, quindi per 20 giorni avevo eliminato carboidrati e zuccheri..perdendo 4 kg e molti cm.. ora pero' vorrei una dieta non piu così rigida che mi permetta di perdere altro peso inserendo anche esercizi fisici e visto che a casa ho tapirulan anche un po di corsa perche no. Da oggi ho iniziato a seguire gli allenamenti per gli addominali brucia grassi.volevo kiedervi gentilmente se potete dirmi una dieta comprendente i 5 pasti e quali allenamenti seguire per perdere qualke chilo e aumentare la mia massa muscolare... grazie in anticipo