cosa mangiare X dimagrire e mantenermi tonificata?

Ciao Gente..volevo chiedervi se gentilmente mi date qualche consiglio su come dimagrire e mantenermi tonificata. ho fatto una dieta per una settimana ma ho notato subito che la massa muscolare ha perso di volume! io ci tengo molto a vedermi tonificata e non voglio perdere molti kili.. cosa devo mangiare per mantenermi in forma e tonificarmi??ho 20 anni peso quasi 60, alta 1.60. grazie ancora un saluto a tutti!