Come fare per rafforzare i muscoli delle gambe?

ciao a tutti avrei un problema con i muscoli adduttori sono troppo rilassati ....premetto che ho avuto un dimagrimento troppo brusco da 99 a 67 kg e ho la pelle delle cosce e della pancia si è lasciata andare ma con palestra e con il tempo( è passato un annetto) si è ritirata lasciando un pò di pelle che mi crea disagio come fare?? VI prego aiutatemi..ci sono degli esercizi è un tipo di dieta alimentare che mi aiuti a correggere questi parziali rilassamenti?