ciao vi prego potete consigliarmi una dieta sana

Ciao mi chiamo marco e ho 16 anni,sono alto circa 1.80 e peso 67 kg. Sono 2 giorni compreso oggi ke seguo gli allenamenti per gli addominali e pettorali.volevo kiedervi gentilmente se potete dirmi una dieta comprendente i 5 pasti e quali allenamenti seguire per perdere qualke chilo e aumentare la mia massa muscolare... grazie in anticipo

ecco gli esercizi utili per te: in quanto alla dieta prova questa: Colazione: pane marmellata o latte e Müsli Metà mattina: frutto (banana o mela) meglio Pranzo: Carne bianca (pesce o pollo) con un po di verdura Merenda: Frutto o pane e latte Cena: Carne bianca e verdura Mi raccomando non deperire lo scopo non e morire di fame ma consumare piu calorie di quante ne assumi e il movimento e il metodo migliore