Direi che sei in una situazione di sottopeso, dovresti calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e in base a quello determinare le porzioni dei carboidrati e delle proteine, e attenzione ai falsi miti degli integratori proteici. Le linee guida principali sono:
- spuntino precarico prima dell'allenamento (consiste in un piccolo carico di carboidrati e amminoacidi ramificati-> attraverso i soli alimenti)
- spuntino post-carico entro 1 ora/ 1 ora e 1/2 dalla fine dell'allenamento (reintegro di sali minerali e zuccheri semplici per ripristinare e potenziare le riserve di glicogeno muscolare.
Uno specialista può aiutarti a fissare le porzioni adatte a te. Ti auguro di raggiungere i tuoi obiettivi. Se hai domande chiedi pure. Dott.ssa Sara Pierantozzi www.macosamangiamo.blogspot.com
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