Come distribuire nell'arco della giornata e che tipo di alimenti devo mangiare per aumentare la massa nella zona superiore su spalle e braccia e sgonfiare quella inferiore di fianchi e glutei??Sono normopeso e non devo assolutamente dimagrire ma solo riproporzionarmi meglio visto la mia conformazione a pera!Saluti a tutti e grazie!
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