Lo squat, il migliore esercizio per allenare quadricipiti e glutei

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Questo esercizio, è alla base di tutte le varianti esistenti,dello squat. Assicuratevi di aver appreso bene, la tecnica di questo esercizio ,prima di eseguire varianti più avanzate.

Tipo	Difficoltá	Attrezzatura	Votazione
>Forza >Resistenza		> Nessuna

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IstruzioniGambe con aperture leggermente superiore alla ampiezza delle spalle. Busto diritto. Scendere lentamente, mantenendo il busto diritto. Evitate assolutamente di piegarlo in avanti. Scendete fino a che le gambe non siano in parallelo al suolo ,e formino un angolo di circa 80 gradi. Mentre discendete,i talloni devono rimanere attaccati al suolo, se così non fosse,dovrete lavorare sulla elasticità delle caviglie. Anche le ginocchia devono mantenere la propria asse, e non oscillare ne verso l'interno ,ne verso l'esterno. Risalite alla posizione di partenza,facendo forza sui quadricipiti e sui glutei. Ricordatevi di non distendere mai completamente le gambe.

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