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Esercizi Muscolari > Esercizi Quadricipiti

Esercizi quadricipiti per allenare gambe - Pagina 2

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Camminare a 4 zampe 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Glutei
Assumere una posizione a “4 zampe” ,simile a quella dei gatti. Avanzare con una mano, e contemporaneamente con il piede del lato opposto.Facendo forza sui quadricipiti ed i glutei ,spingi il corpo in avanti. Cerca di mantenere invariata la posizione della schiena. Ripetere il movimento co...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Medio > Nessuna
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Affondi inversi con bilanciere 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali, Quadricipiti, Lombari
Gambe aperte come l'ampiezza delle spalle. Bilanciere appoggiato sulle spalle. Portate un piede indietro ,e spostate su quella gamba il peso del corpo, mentre scendete all'indietro. Mantenete sempre il busto perfettamente diritto. Ritornate in posizione di partenza,facendo forza sulla gamba che...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Medio > Bilanciere
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Affondi avanti 31 Maggio 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Quadricipiti, Femorali
Questo è un ottimo esercizio di coordinazione neuromuscolare e di potenziamento generale. Molto usato dalle donne nella variante con passo lungo, per tonificare in maniera rapida e veloce i muscoli dei glutei. In entrambi le varianti ( passo breve e passo lungo ) questo esercizio riesce a stimolare...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Facile > Nessuna
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Esercizio Burpees 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Pettorali, Quadricipiti, Spalle, Tricipiti
Esercizio avanzato che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente: muscoli delle spalle delle braccia, muscoli dei pettorali e muscoli delle gambe. Per questo motivo il Burpees è uno degli esercizi maggiormente utilizzati dai Marines Americani nei loro allenamenti, in quanto esercizio comp...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Difficile > Nessuna
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Burpees con salto 13 Ottobre 2010

Muscoli coinvolti: Pettorali, Quadricipiti, Spalle, Tricipiti, Polpacci
0 Questo esercizio è una variante del
Esercizio Burpees 		0
Esercizio Burpees
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Difficile
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Cavilgie
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Natiche
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Retro gambe
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Nuovo

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Obliqui
Piegamenti da piede a piede 20 Aprile 2011

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Muscoli coinvolti: Addominali, Quadricipiti
Pedalata
Attrezzatura
> Nessuna
Spinta gambe verso alto
Muscoli coinvolti: Addominali, Quadricipiti
Spinta gambe verso alto
Attrezzatura
> Nessuna
Ponte con estensione gambe su fit ball
Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali, Addominali, Lombari, Quadricipiti
Ponte con estensione gambe su fit ball
Attrezzatura
> Palla Svizzera
Crunch gomito verso ginocchio alternato
Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui, Quadricipiti
Crunch gomito verso ginocchio alternato
Attrezzatura
> Nessuna
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