Esercizi Quadricipiti

Questo è un ottimo esercizio di coordinazione neuromuscolare e di potenziamento generale. Molto usato dalle donne nella variante con passo lungo, per tonificare in maniera rapida e veloce i muscoli dei glutei. In entrambi le varianti ( passo breve e passo lungo ) questo esercizio riesce a stimolare...

Piedi divaricati ad altezza spalle,sollevate un piede e portatelo indietro, rimanendo in equilibrio solo su di una gamba. Il braccio del piede sollevato è allineato con la spalla,con la mano chiusa a pugno. Cercando di non perdere l’equilibrio, e facendo pressione sull’ quadricipite della gam...

Esercizio avanzato che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente: muscoli delle spalle delle braccia, muscoli dei pettorali e muscoli delle gambe. Per questo motivo il Burpees è uno degli esercizi maggiormente utilizzati dai Marines Americani nei loro allenamenti, in quanto esercizio comp...

Gambe aperte come l’ampiezza delle spalle. Sposta un piede in avanti, e contemporaneamente sposta il peso del corpo su di esso. Scendi con il bacino in avanti, fino a che la gamba non formi un angolo retto. Il ginocchio della gamba di dietro,non deve mai appoggiarsi al suolo. Facendo forza sul...

Gambe aperte ad altezza spalle,busto diritto. Sposta un piede verso l’esterno ampliando l’apertura delle gambe. Facendo forza sul quadricipite,piegati sulla gamba,cercando di non alzare i talloni, e di far rimanere immobile il piede di appoggio. Ritorna alla posizione di partenza.

Gambe aperte come l'ampiezza delle spalle. Portate un piede indietro ,e spostate su quella gamba il peso del corpo, mentre scendete all'indietro. Mantenete sempre il busto perfettamente diritto. Ritornate in posizione di partenza,facendo forza sulla gamba che è in avanti.

Questo esercizio, è alla base di tutte le varianti esistenti,dello squat. Assicuratevi di aver appreso bene, la tecnica di questo esercizio ,prima di eseguire varianti più avanzate.

Gambe aperte come l'ampiezza delle spalle. Bilanciere appoggiato sulle spalle. Portate un piede indietro ,e spostate su quella gamba il peso del corpo, mentre scendete all'indietro. Mantenete sempre il busto perfettamente diritto. Ritornate in posizione di partenza,facendo forza sulla gamba che...