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Esercizi quadricipiti per allenare gambe

Esercizi quadricipitiEsercizi quadricipiti: elenco degli esercizi più efficaci per allenare le gambe in modo corretto. Esercizi per quadricipiti illustrati attraverso video 3D che evidenziano il ruolo del muscolo quadricipite e spiegano come eseguire correttamente la respirazione durante il movimento.

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Note allenamento quadricipiti: allenare le gambe ed i muscoli quadricipiti è fondamentale per chiunque desideri rimanere in forma e migliorare il proprio aspetto estetico o incrementare la performance sportiva. Esistono molte varianti degli esercizi per allenare i quadricipiti, a tal proposito è di fondamentale importanza la posizione dei piedi durante l' esecuzione dei movimenti. Per tale motivo, raccomandiamo di selezionare con cura, in base ai propri obiettivi, gli esercizi da inserire nel programma di allenamento.

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Cenni anatomia quadricipiti: il muscolo quadricipite femorale, localizzato nella parte anteriore della coscia, è costituito da quattro capi distinti ; retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio. La funzione principale del muscolo quadricipite è l' estensione del ginocchio e di conseguenza dell'intero arto inferiore.

Lista video esercizi

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Lo squat 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Quadricipiti
Questo esercizio, è alla base di tutte le varianti esistenti,dello squat. Assicuratevi di aver appreso bene, la tecnica di questo esercizio ,prima di eseguire varianti più avanzate.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
Più votato

Inchino spartano 06 Febbraio 2011

Muscoli coinvolti: Glutei, Quadricipiti, Femorali
Inchino spartano: questo esercizio per quadricipiti ( serie "spartani" ) è perfetto per migliorare la stabilità delle gambe. Questo esercizo è molto differente dallo "squat" con una gamba, infatti in questa versione è necessario avere un equilibrio perfetto. ( traduzione elettronica del testo)
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Squat con palla svizzera 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Glutei, Femorali
In piedi con le spalle rivolte verso il muro. Posizionate la stability ball, tra voi ed il muro, in modo che riempia lo spazio che và dalle vostre scapole, fino ai vostri glutei. Piedi spostati in avanti, rispetto all’asse del corpo. Scendete mantenendo il busto immobile,fino a che le cosce no...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Affondi inversi 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Femorali, Quadricipiti, Glutei
Gambe aperte come l'ampiezza delle spalle. Portate un piede indietro ,e spostate su quella gamba il peso del corpo, mentre scendete all'indietro. Mantenete sempre il busto perfettamente diritto. Ritornate in posizione di partenza,facendo forza sulla gamba che è in avanti.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Affondi statici con bilanciere 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Quadricipiti, Femorali, Lombari
Una gamba avanti ed una indietro,entrambe leggermente flesse. Mantieni il busto diritto, e scendi fino a che la gamba d’avanti, arrivi a formare un angolo retto, mentre il ginocchio della gamba di dietro, arrivi a sfiorare il suolo. Facendo forza sulla gamba d’avanti,e mantenendo il busto di...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Affondi con slancio 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Polpacci, Glutei
Busto diritto,un piede avanti ad una distanza tale,da far formare al ginocchio un angolo retto. L’altro piede indietro,e la gamba in verticale rispetto al bacino. Facendo forza sul quadricipite della gamba che è in avanti, datevi uno slancio verso l’alto,ed invertite la posizione delle gambe...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Affondi laterali 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Quadricipiti
Gambe aperte ad altezza spalle,busto diritto. Sposta un piede verso l’esterno ampliando l’apertura delle gambe. Facendo forza sul quadricipite,piegati sulla gamba,cercando di non alzare i talloni, e di far rimanere immobile il piede di appoggio. Ritorna alla posizione di partenza.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Camminare a 4 zampe 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Glutei
Assumere una posizione a “4 zampe” ,simile a quella dei gatti. Avanzare con una mano, e contemporaneamente con il piede del lato opposto.Facendo forza sui quadricipiti ed i glutei ,spingi il corpo in avanti. Cerca di mantenere invariata la posizione della schiena. Ripetere il movimento co...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Affondi inversi con bilanciere 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali, Quadricipiti, Lombari
Gambe aperte come l'ampiezza delle spalle. Bilanciere appoggiato sulle spalle. Portate un piede indietro ,e spostate su quella gamba il peso del corpo, mentre scendete all'indietro. Mantenete sempre il busto perfettamente diritto. Ritornate in posizione di partenza,facendo forza sulla gamba che...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
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Pettorali
Nuovo

Piegamenti ginocchia appoggiate - mani ampiezza torace: ottimo esercizio per allenare la parte inter...
Obliqui
Piegamenti da piede a piede 19 Aprile 2011

Pettorali
Piegamenti ginocchia appoggiate 03 Aprile 2011

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In base alle vostre scelte
Tocco delle caviglie con gambe in verticale
Muscoli coinvolti: Addominali, Lombari, Obliqui, Quadricipiti
Tocco delle caviglie con gambe in verticale
Attrezzatura
> Nessuna
Ponte con estensione gambe su fit ball
Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali, Addominali, Lombari, Quadricipiti
Ponte con estensione gambe su fit ball
Attrezzatura
> Palla Svizzera
Spinta gambe verso alto
Muscoli coinvolti: Addominali, Quadricipiti
Spinta gambe verso alto
Attrezzatura
> Nessuna
Pedalata
Muscoli coinvolti: Addominali, Quadricipiti
Pedalata
Attrezzatura
> Nessuna
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