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Esercizi polpacci e caviglie

Esercizi Polpacci Esercizi polpacci: video animati in 3D che spiegano in modo professionale come svolgere il movimento e la respirazione in modo corretto. Tanti esercizi per polpacci da poter eseguire a casa ed in palestra.

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Note allenamento polpacci: questa zona del corpo risulta spesso difficile da allenare e soprattutto non è facile aumentarne il volume muscolare. I muscoli dei polpacci possono essere allenati sia con l'utilizzo di macchinari o pesi, sia sfruttando semplicemente il carico naturale del corpo. Per tanto vi consigliamo di provare ad intercambiare gli esercizi, fino a trovare il metodo più efficace per il raggiungimento dei vostri obiettivi.

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Cenni anatomia polpacci: i muscoli della parte posteriore della gamba che formano il rigonfiamento del polpaccio sono due: il gastrocnemio formato da due capi ( mediale e laterale ) e il soleo. Questi due muscoli sono di natura molto forti in quanto la loro azione durante la corsa ed il salto, è quella di contrapporsi a tutto il peso del corpo sollevando il tallone.

Lista video esercizi

Ultimo aggiunto

Estensione dei piedi 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Polpacci
In piedi, gambe leggermente flesse ,e divaricate come l’ampiezza delle spalle. Sollevatevi sulla punta dei piedi,fino a raggiungere la massima estensione possibile. Rimanete per una frazione di secondo in questa posizione. Ritornate lentamente alla posizione iniziale.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
Più votato

Calf machine da seduto 19 Settembre 2010

Muscoli coinvolti: Polpacci
Esercizio basilare per sviluppare i muscoli dei polpacci e rafforzare le caviglie.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Sollevamento polpacci con bilanciere da seduto 22 Ottobre 2010

Muscoli coinvolti: Polpacci
0 Questo esercizio è una variante del
Calf machine da seduto
0
Calf machine da seduto
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Rafforzamento caviglia 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Polpacci
Distesi sulla schiena e l entrambe le gambe appoggiate su una panca (o un letto, ecc.) Rilassare il corpo e le braccia ai lati. Spingere le dita dei piedi più lontano possibile dal tuo ginocchio, e poi tirare verso le ginocchia. Ripetere con il lato opposto.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
Altre zone muscolari raccomandate
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Pettorali
Nuovo

Piegamenti ginocchia appoggiate - mani ampiezza torace: ottimo esercizio per allenare la parte inter...
Obliqui
Piegamenti da piede a piede 19 Aprile 2011

Pettorali
Piegamenti ginocchia appoggiate 03 Aprile 2011

Altri esercizi consigliati
In base alle vostre scelte
Leg curl distesi
Muscoli coinvolti: Femorali, Polpacci, Glutei
Leg curl distesi
Attrezzatura
> Macchina
Affondi con slancio
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Polpacci, Glutei
Affondi con slancio
Attrezzatura
> Nessuna
Burpees con salto
Muscoli coinvolti: Pettorali, Quadricipiti, Spalle, Tricipiti, Polpacci
Burpees con salto
Attrezzatura
> Nessuna
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