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Esercizi in video, muscolo per muscolo
Tutti i 128 esercizi
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Pettorali
Flessioni a StellaPettorali
Piegamenti con ginocchia sulla pancaPettorali · Piano rialzato
Piegamenti - piedi in appoggio su pancaPettorali · Piano rialzato
Squat PulsantiPettorali
Bicipiti
Curl alternatiBicipiti · Manubri
Curl alternato da sedutiBicipiti · Panca / Sedia
Curl col bilanciereBicipiti · Bilanciere
Curl concentratoBicipiti · Manubri
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Estensione dei tricipiti con manubrioTricipiti · Manubri
Dip con 2 pancheTricipiti · 2 Panche / 2 Sedie
Estensioni dei tricipiti con il manubrio da sedutiTricipiti · Manubri
Kickback per tricipitiTricipiti · Manubri
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Curl dei polsi con bilanciereAvambracci · Bilanciere
Curl dei polsi con bilanciere (inversione)Avambracci · Bilanciere
Curl inverso con bilanciereAvambracci · Bilanciere
Addominali
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Obliqui
Twist doppioObliqui
Allungamento lombare con rotazione delle ginocchiaObliqui
Plank laterale in appoggio sul gomitoObliqui
Plank LateraleObliqui
Lombari
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Glutei
Slancio laterale con gamba tesaGlutei
Estensione dell'anca con incrocioGlutei
Estensione dei fianchi a ginocchia piegateGlutei
Leg Pull DownGlutei
Quadricipiti
Allungo lateraleQuadricipiti
Jumping LungesQuadricipiti
SquatQuadricipiti
Affondi in avantiQuadricipiti
Femorali
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Polpacci
Sollevamenti dei polpacciPolpacci
Jumping JacksPolpacci
Sollevare polpacci a pontePolpacci
Passi balbettantiQuadricipiti, Polpacci
Ogni esercizio ha un video in loop, l'esecuzione passo passo, gli errori da evitare, i muscoli che lavora e le serie consigliate per il tuo livello. Scegli i muscoli qui sopra oppure sfoglia la libreria muscolo per muscolo.
Indice completo · 128 esercizi
- Affondi in avanti
- Affondo all'indietro
- Affondo all'indietro per calciare
- Affondo indietro a ginocchio alto
- Allungamento lombare con rotazione delle ginocchia
- Allungo laterale
- Alzate frontali con manubri
- Atlas Push-Up
- Battito alternato gambe
- Bend and Reach
- Bicicletta addominali
- Bicicletta da supino
- Burpee
- Burpee con salto
- Butt kicks
- Calci alternanti
- Camminata felina
- Commando Plank
- Contrazione alternata addominali
- Corsa sul posto con ginocchia alte
- Crunch a gambe sollevate
- Crunch Addominale
- Crunch all'indietro
- Crunch alternato
- Crunch completo in verticale
- Crunch con braccia incrociate
- Crunch con gambe in verticale e tocco delle caviglie
- Crunch con ginocchia al petto
- Crunch con mani appoggiate
- Crunch con spinta delle mani
- Crunch gomito-ginocchio incrociato
- Crunch in torsione
- Crunch rotazione obliqua
- Curl alternati
- Curl alternati a martello
- Curl alternato da seduti
- Curl col bilanciere
- Curl concentrato
- Curl dei polsi con bilanciere
- Curl dei polsi con bilanciere (inversione)
- Curl inverso con bilanciere
- Curl rotante dei bicipiti
- Dip con 2 panche
- Divaricamento delle gambe in sospensione
- Doppio allungamento delle gambe con braccia distese
- Double leg stretch
- Elevazione gambe in 4 tempi
- Estensione concentrata dei fianchi
- Estensione dei fianchi a ginocchia piegate
- Estensione dei tricipiti con manubrio
- Estensione dell'anca con incrocio
- Estensione dell'anca concentrata
- Estensioni dei tricipiti con il manubrio da seduti
- Estensioni dell'anca in posizione prona
- Flessioni
- Flessioni a Stella
- Flessioni con rotazione del busto
- Flessioni inverse
- Flessioni Spartane
- Floor Wiper
- Foot 2 Foot Crunch
- Incrociare alternato dei piedi
- Jackknives laterali (esercizi a serramanico)
- Jacks toccando le dita dei piedi
- Jump Tuck
- Jumping Jack Squat
- Jumping Jacks
- Jumping Lunges
- Kickback dei tricipiti su panca
- Kickback per tricipiti
- Leg Pull Down
- Leg Push
- Mountain Climber
- Oblique Roll Down
- Passi balbettanti
- Passi laterali alternati
- Piegamenti - piedi in appoggio su panca
- Piegamenti a diamante (ginocchia in appoggio)
- Piegamenti a V sui pugni
- Piegamenti con ginocchia sulla panca
- Piegamenti con le mani all’ampiezza del petto
- Piegamenti Esplosivi
- Piegamenti ginocchia a terra con le mani alla distanza delle spalle
- Piegamenti Hindu
- Piegamento tricipiti su panca
- Plank
- Plank in scivolamento
- Plank Laterale
- Plank laterale con gambe incrociate
- Plank laterale con rotazione
- Plank laterale in appoggio sul gomito
- Plié Overhead Squats (Accovacciamenti Plié Superiori)
- Ponte
- Ponte a piedi uniti
- Ponte su una gamba
- Press up con pesi
- Prone Leg Lift Alternated
- Pulse Lunges
- Push-up delle ginocchia
- Push-Up Spiderman
- Russian Twist
- Saltelli alternati
- Saltelli Potenti
- Scissors Side Crunch
- Single Leg Stretch
- Sit-Up a V
- Slanci posteriori incrociati
- Slancio laterale con gamba tesa
- Slancio laterale con ginocchio flesso
- Sollevamenti dei polpacci
- Sollevamenti laterali
- Sollevamento a 15cm
- Sollevare polpacci a ponte
- Split Jump
- Squat
- Squat a parete
- Squat appoggiato alla parete
- Squat con calcio laterale
- Squat con pesi
- Squat con saltelli
- Squat Jacks
- Squat Pulsanti
- Step Up
- Superman
- Twist doppio
- V-Ups
- Wide V-Ups
- X-Crunch con abbracci del ginocchio