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Esercizi Lombari

Esercizi Lombari Esercizi lombari: efficaci esercizi per allenare la parte bassa della schiena. Gli esercizi per i muscoli lombari sono spiegati professionalmente con animazioni 3D che illustrano il modo corretto di eseguire i movimenti.

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Note allenamento lombari: è di fondamentale importanza allenare questa zona muscolare, almeno in modo equivalente al lavoro eseguito per i muscoli addominali. Infatti trascurare i muscoli lombari, potrebbe procurare o accentuare problemi alla postura. Pertanto, il corretto allenamento dei muscoli lombari, apporterebbe benefici a tutti coloro che per cattive abitudini o per esigenze lavorative, tendono ad assumere posture scorrette durante la giornata.

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Cenni anatomia muscoli lombari: questi muscoli si scindono in tre colonne distinte ; muscolo ileocostale, muscolo lunghissimo e muscolo spinale. I lombari rappresentano i pilastri della forza nella parte bassa del dorso e contribuiscono a stabilizzare ed estendere la colonna vertebrale.

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Estensioni del busto 09 Febbraio 2011

Muscoli coinvolti: Glutei, Lombari, Femorali
Estensioni del busto ( Hyperextension ): questo esercizio è fondamentale per poter rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena, i muscoli lombari. I muscoli lombari sono antagonisti dei muscoli addominali, per questo motivio noi consigliamo di allenare in misura proporzionale sia i muscoli...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
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Iperestensione su pallone 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Lombari
Appoggiate il corpo alla stability ball, con il busto piegato in avanti. Mantenete la schiena diritta. Contraete i muscoli lombari, ed i glutei,e riportate il busto in asse con il resto del corpo. Ritornate alla posizione di partenza.
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Estensione busto su fitball 02 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Lombari, Femorali
Appoggiate il corpo alla “fitball / palla svizzera”, con il busto piegato in avanti. Mantenete la schiena diritta. Contraete i muscoli lombari, ed i glutei,e riportate il busto in asse con il resto del corpo. Ritornate alla posizione di partenza.
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Piegamenti ginocchia appoggiate - mani ampiezza torace: ottimo esercizio per allenare la parte inter...
Obliqui
Piegamenti da piede a piede 20 Aprile 2011

Pettorali
Piegamenti ginocchia appoggiate 04 Aprile 2011


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> Sbarra
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Muscoli coinvolti: Bicipiti, Lombari
Culrs in piedi con bilanciere
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> Bilanciere
Ponte con estensione gambe su fit ball
Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali, Addominali, Lombari, Quadricipiti
Ponte con estensione gambe su fit ball
Attrezzatura
> Palla Svizzera
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