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Esercizi per i glutei
14 esercizi in video
I glutei sono il muscolo più grande del corpo e si allenano con tre movimenti: estensione dell'anca, abduzione e stabilità. Ponti, hip thrust, affondi, slanci e squat nelle loro varianti li coprono tutti, all'inizio senza un solo attrezzo e senza più spazio di un tappetino.
Gluteo alto
Gluteo basso
Gluteo esterno
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Scarica la nostra appCome allenare i glutei
Qui trovi gli esercizi in video, per casa e palestra, con esecuzione, errori comuni e muscoli coinvolti, divisi per grande gluteo, gluteo medio e parte alta. Per sentirli lavorare: spingi con i talloni, contrai in cima al movimento, non inarcare la schiena. Se a fine serie ti bruciano i lombari, il gluteo è rimasto a guardare.
Domande frequenti
- Quanto ci vuole per vedere i risultati sui glutei?
- Con tre sessioni a settimana, le prime differenze arrivano in quattro-sei settimane.
- Sento le gambe e non i glutei: come faccio?
- Accorcia il movimento e fermati un secondo in contrazione, in cima. Il gluteo lavora quando l'anca si estende, non quando il ginocchio si piega.
- Servono pesi?
- All'inizio no. Dopo, un elastico o un manubrio appoggiato sul bacino aumentano il carico senza attrezzi da palestra.