Estensione dell'anca concentrata
Questo è un esercizio per allenare i glutei di livello avanzato, infatti richiede una notevole resistenza da parte dei muscoli del gluteo. La sua esecuzione è studiata per allenare il gluteo in maniera specifica ed intensa. I benefici di questo esercizio sul tono muscolare, sono incrementati con l'esecuzione di allenamenti basati su un grande numero di ripetizioni.
| Tipo | Difficoltá | Attrezzatura | Votazione | |
|
>Forza >Resistenza |
|
> Nessuna |
IstruzioniUna gamba sollevata dal suolo e completamente distesa come a formare una linea orizzontale. Sollevare la gamba di circa 30°/40° gradi e contemporaneamente contrarre i muscoli del gluteo. Ritornate in posizione di partenza, portando la gamba il linea orizzontale con il bacino.
Altre zone muscolari raccomandate
Analisi Esercizio Muscolare
"principali muscoli allenati"
- 1 | Glutei
- 2 | Femorali
- 3 | Quadricipiti
- 4 | Obliqui
- 5 | Lombari
Attività fitness associate
Per molti utenti questo esercizio muscolare è particolarmente utile per le seguenti attività
Altri esercizi consigliati
In base alle vostre scelte
Camminare a 4 zampe
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Glutei
Attrezzatura
> Nessuna
Affondi inversi
Muscoli coinvolti: Femorali, Quadricipiti, Glutei
Attrezzatura
> Nessuna
Leg curl distesi
Muscoli coinvolti: Femorali, Polpacci, Glutei
Attrezzatura
> Macchina
Squat con palla svizzera
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Glutei, Femorali
Attrezzatura
> Palla Svizzera 
Commenti
Questa estate avrò un culo perfetto, un sedere di marmo..grazie a P4P !!