Estensione dell’anca a terra, esercizio per glutei

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Estensione dell’anca a terra: questo esercizio per i glutei è diventato molto famoso grazie alla sua facilità di esecuzione, ed alla sua reale efficacia nel tonificare i glutei senza dover utilizzare macchinari. Proprio per questo motivo questo esercizio è il preferito dalle donne, le quali lo utilizzano per allenare i glutei a casa o in spazi aperti dove non è necessario adoperare macchinari. Nota : Per aumentare l'intensità dell'esercizio è possibile aggiungere dei pesi alle caviglie.

Tipo	Difficoltá	Attrezzatura	Votazione
>Forza >Resistenza		> Nessuna

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IstruzioniIn appoggio sui gomiti ed un solo ginocchio. L'altro ginocchio leggermente sollevato dal suolo ed arretrato rispetto alla gamba di appoggio. Contraendo volontariamente i muscoli del gluteo, eseguite un'estensione completa della gamba. Ritornate alla posizione di partenza. Nota: vi consigliamo di non riportare il ginocchio della gamba che lavora, in parallelo con la gamba di appoggio, ne di avvicinarlo al petto come spesso consigliato nella versione classica di questo esercizio. Questa modifica vi permetterà di mantenere il grande gluteo in tensione costante per concentrare maggiormente il lavoro.

Varianti