Affondi avanti

IstruzioniIn piedi, gambe divaricate come l'ampiezza delle spalle. Eseguire un passo in avanti mantenendo il tronco il più eretto possibile. Piegate il ginocchio dell'arto avanzato, fino a formare un angolo leggermente acuto oppure retto. Facendo forza sulla gamba d'avanti ritornate in posizione di partenza. Attenzione: L'ampiezza del passo in avanti, varia la distribuzione del carico di lavoro sui gruppi muscolari. Potete eseguire l'esercizio in due modi : 1.Con passo breve: Forte sollecitazione del muscolo quadricipite e carico di lavoro ridotto sul gluteo. 2.Con passo lungo: Forte sollecitazione del muscolo grande gluteo e dei muscoli ischio-crurali, con conseguente allungamento del retto femorale dell'arto arretrato. Errori Comuni: 1.Appoggiare al suolo il ginocchio dell'arto arretrato. 2.Curvare la schiena dopo aver eseguito il passo in avanti. 3.Ampiezza delle gambe eccessiva, che procura una posizione instabile e causa problemi di equilibrio durante l'esecuzione.