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Esercizi Muscolari > Esercizi Glutei

Esercizi Glutei - Pagina 2

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Estensione dell'anca concentrata 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali
Questo è un esercizio per allenare i glutei di livello avanzato, infatti richiede una notevole resistenza da parte dei muscoli del gluteo. La sua esecuzione è studiata per allenare il gluteo in maniera specifica ed intensa. I benefici di questo esercizio sul tono muscolare, sono incrementati con l...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Difficile > Nessuna
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Estensione busto su fitball 02 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Lombari, Femorali
Appoggiate il corpo alla “fitball / palla svizzera”, con il busto piegato in avanti. Mantenete la schiena diritta. Contraete i muscoli lombari, ed i glutei,e riportate il busto in asse con il resto del corpo. Ritornate alla posizione di partenza.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Facile > Palla Svizzera
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Estensioni del busto 09 Febbraio 2011

Muscoli coinvolti: Glutei, Lombari, Femorali
Estensioni del busto ( Hyperextension ): questo esercizio è fondamentale per poter rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena, i muscoli lombari. I muscoli lombari sono antagonisti dei muscoli addominali, per questo motivio noi consigliamo di allenare in misura proporzionale sia i muscoli...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Facile > Panca
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Inchino spartano 06 Febbraio 2011

Muscoli coinvolti: Glutei, Quadricipiti, Femorali
Inchino spartano: questo esercizio per quadricipiti ( serie "spartani" ) è perfetto per migliorare la stabilità delle gambe. Questo esercizo è molto differente dallo "squat" con una gamba, infatti in questa versione è necessario avere un equilibrio perfetto. ( traduzione elettronica del testo)
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Difficile > Nessuna
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Affondi statici con bilanciere 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Quadricipiti, Femorali, Lombari
Una gamba avanti ed una indietro,entrambe leggermente flesse. Mantieni il busto diritto, e scendi fino a che la gamba d’avanti, arrivi a formare un angolo retto, mentre il ginocchio della gamba di dietro, arrivi a sfiorare il suolo. Facendo forza sulla gamba d’avanti,e mantenendo il busto di...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Facile > Bilanciere
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Affondi laterali 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Quadricipiti
Gambe aperte ad altezza spalle,busto diritto. Sposta un piede verso l’esterno ampliando l’apertura delle gambe. Facendo forza sul quadricipite,piegati sulla gamba,cercando di non alzare i talloni, e di far rimanere immobile il piede di appoggio. Ritorna alla posizione di partenza.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Medio > Nessuna
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Affondi inversi con bilanciere 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali, Quadricipiti, Lombari
Gambe aperte come l'ampiezza delle spalle. Bilanciere appoggiato sulle spalle. Portate un piede indietro ,e spostate su quella gamba il peso del corpo, mentre scendete all'indietro. Mantenete sempre il busto perfettamente diritto. Ritornate in posizione di partenza,facendo forza sulla gamba che...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Medio > Bilanciere
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