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Esercizi Glutei

Esercizi Glutei Esercizi Glutei: elenco dei migliori esercizi per tonificare ed allenare il grande gluteo. Ogni esercizio per i glutei è illustrato con diversi video e animazioni 3D che dimostrano l'esecuzione corretta dei movimenti.

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Note allenamento glutei: tonificare glutei per ottenere un "sedere sodo" è una parte fondamentale dell'allenamento delle donne. Questo muscolo ha il vantaggio di poter essere allenato senza l'ausilio di attrezzi,in quanto gli esercizi più efficaci ( squat ed affondi ) sfruttano di base il carico naturale del peso corporeo.

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Cenni anatomia glutei: questa area muscolare è composta principalmente dai seguenti fasci muscolari : medio e piccolo gluteo, tensore della fascia lata e grande gluteo. Il ruolo di questi muscoli è quello di stabilizzare e muovere l'articolazione dell'anca, inoltre aiutano ad assumere la postura eretta.

Lista video esercizi

Ultimo aggiunto

Affondi avanti 30 Maggio 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Quadricipiti, Femorali
Questo è un ottimo esercizio di coordinazione neuromuscolare e di potenziamento generale. Molto usato dalle donne nella variante con passo lungo, per tonificare in maniera rapida e veloce i muscoli dei glutei. In entrambi le varianti ( passo breve e passo lungo ) questo esercizio riesce a stimolare...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
Più votato

Ponte 20 Marzo 2011

Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali
Rassodare glutei con l'esercizo "ponte a terra": esercizio facile e veloce per rassodare i glutei
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Ponte con estensione gambe su fit ball 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali, Addominali, Lombari, Quadricipiti
Distesi con la schiena al suolo. Appoggiate le gambe sulla stability ball. Contraendo glutei ed addome,fate pressione con le gambe sulla stability ball spingendola leggermente in avanti,e sollevate il bacino dal suolo. Le spalle e la testa non devono mai sollevarsi dal suolo. Ritornate alla pos...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Abduzione anca con palla svizzera 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Adduttori, Quadricipiti
Abduzione anca con palla svizzera: ottimo esercizio per allenare i glutei senza utilizzare macchinari.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Estensione dell’anca a terra 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali
Estensione dell’anca a terra: questo esercizio per i glutei è diventato molto famoso grazie alla sua facilità di esecuzione, ed alla sua reale efficacia nel tonificare i glutei senza dover utilizzare macchinari. Proprio per questo motivo questo esercizio è il preferito dalle donne, le quali l...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Estensione dell’anca a terra, ginocchio flesso 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali
0 Questo esercizio è una variante del
Estensione dell’anca a terra
0
Estensione dell’anca a terra
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Estensione dell'anca concentrata 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali
Questo è un esercizio per allenare i glutei di livello avanzato, infatti richiede una notevole resistenza da parte dei muscoli del gluteo. La sua esecuzione è studiata per allenare il gluteo in maniera specifica ed intensa. I benefici di questo esercizio sul tono muscolare, sono incrementati con l...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Estensione busto su fitball 01 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Glutei, Lombari, Femorali
Appoggiate il corpo alla “fitball / palla svizzera”, con il busto piegato in avanti. Mantenete la schiena diritta. Contraete i muscoli lombari, ed i glutei,e riportate il busto in asse con il resto del corpo. Ritornate alla posizione di partenza.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
Altre zone muscolari raccomandate
Appena aggiunto
Pettorali
Nuovo

Piegamenti ginocchia appoggiate - mani ampiezza torace: ottimo esercizio per allenare la parte inter...
Obliqui
Piegamenti da piede a piede 19 Aprile 2011

Pettorali
Piegamenti ginocchia appoggiate 03 Aprile 2011

Altri esercizi consigliati
In base alle vostre scelte
Leg curl distesi
Muscoli coinvolti: Femorali, Polpacci, Glutei
Leg curl distesi
Attrezzatura
> Macchina
Squat con palla svizzera
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Glutei, Femorali
Squat con palla svizzera
Attrezzatura
> Palla Svizzera
Camminare a 4 zampe
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Glutei
Camminare a 4 zampe
Attrezzatura
> Nessuna
Affondi inversi
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, Femorali, Glutei
Affondi inversi
Attrezzatura
> Nessuna
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