Curl a martello alternati
Esercizio particolarmente usato in allenamenti destinati alla costruzione di massa muscolare, riesce a stimolare in modo molto efficace entrambi i capi del muscolo bicipite..
In modo particolare questo esercizio per allenare i muscoli bicipiti, è ideale per sviluppare il lungo supinatore e anche il bicipite brachile anteriore.
| Tipo | Difficoltá | Attrezzatura | Votazione | |
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>Forza >Resistenza |
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> Manubri |
Istruzioni-In piedi, gambe leggermente flesse per "scaricare" il peso dei manubri sulle gambe e non sovraccaricare la colonna vertebrale. -Schiena diritta. -Braccia distese lungo i fianchi con impugnautra dei manubri in posizione "neutra" ( le palme rivolte verso l'interno ). -Flettere l'avabraccio mantenendo il gomito il più fermo possibile. -Ritornare in posizione di partenza lentamente e ripetere il movimento con l'altro braccio. Errori comuni: 1)Movimento incompleto. 2)Uso del "cheating" ovvero aiutarsi inarcando la schiena all'indietero per facilitare la partenza del movimento. 3)Avanzamento del gomito durante la flessione.
Altre zone muscolari raccomandate
Analisi Esercizio Muscolare
"principali muscoli allenati"
- 1 | Bicipiti
- 2 | Avambracci
- 3 | Tricipiti
- 4 | Addominali
- 5 | Spalle
Attività fitness associate
Per molti utenti questo esercizio muscolare è particolarmente utile per le seguenti attività
Altri esercizi consigliati
In base alle vostre scelte
Chiusure su testa
Muscoli coinvolti: Spalle, Bicipiti
Attrezzatura
> Manubri
Estensioni avambracci busto inclinato
Muscoli coinvolti: Tricipiti, Bicipiti
Attrezzatura
> Manubri
Trazioni alla sbarra
Muscoli coinvolti: Schiena, Bicipiti, Lombari
Attrezzatura
> Sbarra 
Commenti
P.s: Che fisico questo ragazzo di colore.. ;-)