Spinte su palla svizzera, esercizi adduttori

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Questo esercizio adduttori è utile per allenare l' interno coscia a casa senza necessità di ricorrere a i soliti macchinari della palestra. L'esercizio è indicato per allenare i muscoli adduttori in modo semplice e veloce, vi consigliamo di inserire questo esercizio nelle vostre schede di allenamento. L'esercizio è ideale per l' allenamento gambe donne, ma può essere inserito anche in schede di allenamento finalizzate a rinforzare le gambe , allenare i muscoli adduttori o tonificare l'interno coscia. Molti sport necessitano di questo tipo di lavoro perchè il muscolo adduttore è particolarmente sollecitato durante l'esecuzione dei movimenti, alcuni di questi sport sono : lo sci, lo snowboard, il calcio, il rugby e le arti marziali in generale.

Tipo	Difficoltá	Attrezzatura	Votazione
>Forza >Resistenza		> Palla Svizzera

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IstruzioniDistesi su di un fianco. Portate una gamba avanti, ed appoggiate la caviglia sulla stability ball. La gamba è completamente distesa. Facendo forza con la parte interna della gamba,imprimete una forte pressione sulla palla,per circa un secondo. Di seguito rilassate la gamba, e ritornate alla posizione di partenza.

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