Elevazione gambe in 4 tempi
Elevazione gambe in 4 tempi, è un ottimo esercizio per lavorare la zona bassa dell'addome. Con questo esercizio è possibile tonificare gli addominali bassi, senza usare nessun atrezzo.
| Tipo | Difficoltá | Attrezzatura | Votazione | |
|
>Forza >Resistenza |
|
> Nessuna |
IstruzioniDistesi con la schiena per terra. Gambe sollevate dal suolo di circa 5 cm. Inspirare e sollevare la prima gamba fino a formare un angolo di circa 90 gradi,contrarre l'addome durante il sollevamento. Espirare quando la gamba è in posizione verticale. Eseguire lo stesso movimento per l'latra gamba. -Riportare una gamba per volta in posizione di partenza, espirando durante la discesa delle gambe. Esegui l'intero esercizio in 4 tempi.
Altre zone muscolari raccomandate
Analisi Esercizio Muscolare
"principali muscoli allenati"
- 1 | Addominali
- 2 | Quadricipiti
- 3 | Obliqui
Attività fitness associate
Per molti utenti questo esercizio muscolare è particolarmente utile per le seguenti attività
Altri esercizi consigliati
> Manubri
In base alle vostre scelte
Doppia torsione
Muscoli coinvolti: Obliqui, Addominali
Attrezzatura
> Nessuna
Piegamenti da piede a piede
Muscoli coinvolti: Obliqui, Addominali
Attrezzatura
> Nessuna
Distensioni con manubri su palla svizzera
Muscoli coinvolti: Pettorali, Addominali, Tricipiti
Attrezzatura
> Palla Svizzera> Manubri
Ponte con estensione gambe su fit ball
Muscoli coinvolti: Glutei, Femorali, Addominali, Lombari, Quadricipiti
Attrezzatura
> Palla Svizzera 
Commenti