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Esercizi Muscolari > Esercizi Addominali

Esercizi Addominali - Pagina 2

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Crunch inversi 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali
Schiena appoggiata al suolo ,spalle e tesa sollevate ma mantieni il collo rilassato. Gambe in verticale e piegate. Mantenendo la schiena immobile, contrai l’addome e spingi le ginocchia il più possibile verso al petto. Ritorna in posizione di partenza..
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Medio > Nessuna
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Ginocchia al petto 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Attenzione,Esercizio molto avanzato,assicurati di avere la muscolatura lombare ben allenata prima di eseguire questo esercizio. Immagina una linea verticale che parte dal tuo bacino. Contraendo l’addome, avvicina le spalle e le ginocchia alla linea immaginaria. E’ molto importante di far rim...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Difficile > Nessuna
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Crunch su palla per ginnastica 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Sdraiati sulla palla in modo che questa colmi lo spazio che và dai tuoi glutei fino alle scapole. Collo rilassato. La parte alta del busto è leggermente ripiegata all’indietro,contrai l’addome e riportala in linea con il resto del corpo. Ritorna in posizione di partenza.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Facile > Palla Svizzera
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Sollevamento busto mani in petto 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Disteso con la schiena e la testa appoggiati al suolo. Mani ferme sul torace. Posiziona i piedi dal bacino ad una distanza tale da fare in modo non si sollevino dal suolo durante l’esecuzione dell’esercizio. Contrai l’addome e porta il busto in posizione verticale. Ritorna in posizione d...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Medio > Nessuna
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Crunch mani sul petto 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Distesi al suolo. Testa sollevata e collo rilassato. Mani appoggiate sul petto. Solleva la parte alta del busto senza distaccare le mani dal petto e rimanendo immobile con il resto del corpo. In questo modo concentrerai il lavoro sulla parte alta dell’ addome. Ritorna in posizione di partenza
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Facile > Nessuna
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Elevazione busto mani appoggiate 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Distesi con la schiena per terra,testa sollevata e collo rilassato. Mani appoggiate sui quadricipiti. Contrai l’addome e solleva la parte alta del busto,facendo attenzione che le mani rimangano saldamente appoggiate alle gambe mentre salgono verso il ginocchio. Ritorna in posizione di partenza
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Facile > Nessuna
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Sollevamento del busto 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Distesi al suolo,testa sollevata dal suolo,collo rilassato ed addome contratto. Piedi leggermente distanziati dal bacino. Mantieni i muscoli delle le spalle e della schiena rilassati. Contrai quanto più è possibile l’addome e senza movimenti strattonati,ma con un unico lento e costante movime...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
>Forza
>Resistenza 		Facile > Nessuna
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