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Esercizi Addominali

Esercizi Addominali Esercizi addominali: gli esercizi più efficaci per allenare il vostro addome illustrati dettagliatamente tramite video in 3D. Tutti gli esercizi per addominali dispongono di angolazioni visive diverse, per rendere più facile la corretta esecuzione dei movimenti.

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Note allenamento addominali: è bene fare una precisazione riguardo l'allenamento di questo muscolo; il muscolo "retto dell'addome" è unico e vasto, spesso erroneamente suddiviso in muscoli addominali alti e muscoli addominali bassi. In realtà, queste specifiche , rappresentano solo delle aree del muscolo retto che possono essere stimolate con esercizi focalizzati ma che comunque coinvolgono sempre l'intero muscolo retto dell'addome.

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Cenni anatomia muscoli addominali: la parete addominale può essere divisa principalmente in due parti; la parte frontale costituita da un solo muscolo ( il retto dell'addome ) e la parte laterale formata da tre strati di muscoli ( obliquo esterno, obliquo interno e muscolo trasverso ).

Lista video esercizi

Risultati 1 - 7 di 16
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Elevazione gambe in 4 tempi Ultimo aggiunto

Muscoli coinvolti:: Addominali
Elevazione gambe in 4 tempi, è un ottimo esercizio per lavorare la zona bassa dell'addome. Con questo esercizio è possibile tonificare gli addominali bassi, senza usare nessun atrezzo.
Tipo
Difficoltá
Attrezzatura
Votazione

Pedalata 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti:: Addominali, Quadricipiti
Più votato
Distesi al suolo, gambe e spalle leggermente sollevate in modo da mantenere l’addome in tensione costante durante l’intero esercizio. Avvicina una gamba al copro portando il ginocchio in parallelo alla posizione dell’anca. Distendi nuovamente la gamba,facendo disegnare al piede un semicerchi...
Tipo
Difficoltá
Attrezzatura
Votazione

Sollevamento busto mani in petto 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti:: Addominali, Obliqui
Disteso con la schiena e la testa appoggiati al suolo. Mani ferme sul torace. Posiziona i piedi dal bacino ad una distanza tale da fare in modo non si sollevino dal suolo durante l’esecuzione dell’esercizio. Contrai l’addome e porta il busto in posizione verticale. Ritorna in posizione d...
Tipo
Difficoltá
Attrezzatura
Votazione

Tocco caviglie in alto 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti:: Addominali, Lombari, Obliqui, Quadricipiti, Spalle
Distesi al suolo. Gambe in verticale. Braccia larghe e palmi rivolti verso l’alto. Solleva il busto facendo rimanere le gambe il più possibile ferme nella loro posizione. Cerca di toccare con le dita, la parte esterna delle caviglie. Ritorna alla posizione di partenza.
Tipo
Difficoltá
Attrezzatura
Votazione

Rotazione busto contro ginocchio 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti:: Addominali, Obliqui
Gambe completamente distese,una mano dietro la testa. Solleva il busto mentre ruota in direzione della gamba opposta. Contemporaneamente avvicina la gamba portando il ginocchio in parallelo del bacino. Ritorna in posizione di partenza.
Tipo
Difficoltá
Attrezzatura
Votazione

Eevazione busto mani appoggiate 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti:: Addominali, Obliqui
Distesi con la schiena per terra,testa sollevata e collo rilassato. Mani appoggiate sui quadricipiti. Contrai l’addome e solleva la parte alta del busto,facendo attenzione che le mani rimangano saldamente appoggiate alle gambe mentre salgono verso il ginocchio. Ritorna in posizione di partenza
Tipo
Difficoltá
Attrezzatura
Votazione

Crunch inversi 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti:: Addominali
Schiena appoggiata al suolo ,spalle e tesa sollevate ma mantieni il collo rilassato. Gambe in verticale e piegate. Mantenendo la schiena immobile, contrai l’addome e spingi le ginocchia il più possibile verso al petto. Ritorna in posizione di partenza..
Tipo
Difficoltá
Attrezzatura
Votazione

Elevazione alternata ginocchia al petto 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti:: Addominali, Obliqui
Distesi al suolo, spalle leggermente sollevate in modo da mantenere la parte alta dell’addome in tensione costante durante l’intero esercizio. I piedi leggermente distanziati dal bacino. Solleva il busto facendolo ruotare leggermente verso un lato, contemporaneamente avvicina il ginocchio opp...
Tipo
Difficoltá
Attrezzatura
Votazione
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Addominali
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Elevazione gambe in 4 tempi, è un ottimo esercizio per lavorare la zona bassa dell'addome. Con ques...
Pettorali
Piegamenti Hindu 14 Giugno 2010

Tricipiti
Estensioni avambracci busto inclinato 09 Giugno 2010

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