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Esercizi Addominali

Esercizi Addominali Esercizi addominali: gli esercizi più efficaci per allenare il vostro addome illustrati dettagliatamente tramite video in 3D. Tutti gli esercizi per addominali dispongono di angolazioni visive diverse, per rendere più facile la corretta esecuzione dei movimenti.

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Note allenamento addominali: è bene fare una precisazione riguardo l'allenamento di questo muscolo; il muscolo "retto dell'addome" è unico e vasto, spesso erroneamente suddiviso in muscoli addominali alti e muscoli addominali bassi. In realtà, queste specifiche , rappresentano solo delle aree del muscolo retto che possono essere stimolate con esercizi focalizzati ma che comunque coinvolgono sempre l'intero muscolo retto dell'addome.

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Cenni anatomia muscoli addominali: la parete addominale può essere divisa principalmente in due parti; la parte frontale costituita da un solo muscolo ( il retto dell'addome ) e la parte laterale formata da tre strati di muscoli ( obliquo esterno, obliquo interno e muscolo trasverso ).

Lista video esercizi

Ultimo aggiunto

Elevazione gambe in 4 tempi 21 Giugno 2010

Muscoli coinvolti: Addominali
Elevazione gambe in 4 tempi, è un ottimo esercizio per lavorare la zona bassa dell'addome. Con questo esercizio è possibile tonificare gli addominali bassi, senza usare nessun atrezzo.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
Più votato

Crunch gomito verso ginocchio alternato 01 Gennaio 2011

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui, Quadricipiti
Questo è un esercizio base per allenare i muscoli obliqui della zona addominale. E' un esercizio di difficoltà media, durante il quale i muscoli del collo posso essere stressati più del dovuto, ma come sempre con l'allenamento anche questi muscoli si adatteranno allo sforzo.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Spinta verso l'alto con manubrio 28 Dicembre 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Ottimo esercizio per allenare i muscoli addominali utilizzando un peso. Voi potete eseguire questo esercizio a casa on in palestra, potete usare un peso maggiore quando il vostro muscolo è allenato. ( Nota: traduzione elettronica del testo )
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Incrocio alternato dei piedi 22 Dicembre 2010

Muscoli coinvolti: Addominali
Incrocio alternato dei piedi: questo esercizio mantiene gli addominali in tensione costante e stimola in modo particolare l'area bassa del muscolo addominale..( traduzione del testo elettronica )
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Tocco delle caviglie con gambe in verticale 20 Dicembre 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Lombari, Obliqui, Quadricipiti
Tocco delle caviglie con gambe in verticale: questo esercizio è particolarmente indicato per lavorare l'area alta dei muscoli addominali.( traduzione del testo elettronica )
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Crunch con spinta delle mani 21 Novembre 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
"Crunch con spinta delle mani" è uno tra i migliori "esercizi addominali" per lavorare l'area alta dell'addome. Il fulcro di questo esercizio è nella spinta delle mani verso l'interno delle gambe. Durante la spinta è necessario contrarre l'addome volontariamente per ottenere il miglior risultato...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Rotazione busto contro ginocchio 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Gambe completamente distese,una mano dietro la testa. Solleva il busto mentre ruota in direzione della gamba opposta. Contemporaneamente avvicina la gamba portando il ginocchio in parallelo del bacino. Ritorna in posizione di partenza.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Sollevamento busto mani in petto 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Disteso con la schiena e la testa appoggiati al suolo. Mani ferme sul torace. Posiziona i piedi dal bacino ad una distanza tale da fare in modo non si sollevino dal suolo durante l’esecuzione dell’esercizio. Contrai l’addome e porta il busto in posizione verticale. Ritorna in posizione d...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Sollevamento del busto 08 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Distesi al suolo,testa sollevata dal suolo,collo rilassato ed addome contratto. Piedi leggermente distanziati dal bacino. Mantieni i muscoli delle le spalle e della schiena rilassati. Contrai quanto più è possibile l’addome e senza movimenti strattonati,ma con un unico lento e costante movime...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Elevazione alternata ginocchia al petto 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Distesi al suolo, spalle leggermente sollevate in modo da mantenere la parte alta dell’addome in tensione costante durante l’intero esercizio. I piedi leggermente distanziati dal bacino. Solleva il busto facendolo ruotare leggermente verso un lato, contemporaneamente avvicina il ginocchio opp...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Battito alternato gambe 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali

Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Pedalata 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Quadricipiti
Distesi al suolo, gambe e spalle leggermente sollevate in modo da mantenere l’addome in tensione costante durante l’intero esercizio. Avvicina una gamba al copro portando il ginocchio in parallelo alla posizione dell’anca. Distendi nuovamente la gamba,facendo disegnare al piede un semicerchi...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Elevazione busto mani appoggiate 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Distesi con la schiena per terra,testa sollevata e collo rilassato. Mani appoggiate sui quadricipiti. Contrai l’addome e solleva la parte alta del busto,facendo attenzione che le mani rimangano saldamente appoggiate alle gambe mentre salgono verso il ginocchio. Ritorna in posizione di partenza
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Crunch su palla per ginnastica 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Sdraiati sulla palla in modo che questa colmi lo spazio che và dai tuoi glutei fino alle scapole. Collo rilassato. La parte alta del busto è leggermente ripiegata all’indietro,contrai l’addome e riportala in linea con il resto del corpo. Ritorna in posizione di partenza.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Ginocchia al petto 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Attenzione,Esercizio molto avanzato,assicurati di avere la muscolatura lombare ben allenata prima di eseguire questo esercizio. Immagina una linea verticale che parte dal tuo bacino. Contraendo l’addome, avvicina le spalle e le ginocchia alla linea immaginaria. E’ molto importante di far rim...
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Spinta gambe verso alto 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Quadricipiti
Schiena appoggiata al suolo. Gambe in verticale e leggermente flesse. Avvicina le ginocchia verso il busto e subito dopo spingi i piedi verso l’alto, facendo sollevare leggermente il bacino da terra. Fai scendere di nuovo i piedi e riporta le gambe in posizione di partenza.
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Crunch inversi 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali
Schiena appoggiata al suolo ,spalle e tesa sollevate ma mantieni il collo rilassato. Gambe in verticale e piegate. Mantenendo la schiena immobile, contrai l’addome e spingi le ginocchia il più possibile verso al petto. Ritorna in posizione di partenza..
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione

Crunch mani sul petto 07 Aprile 2010

Muscoli coinvolti: Addominali, Obliqui
Distesi al suolo. Testa sollevata e collo rilassato. Mani appoggiate sul petto. Solleva la parte alta del busto senza distaccare le mani dal petto e rimanendo immobile con il resto del corpo. In questo modo concentrerai il lavoro sulla parte alta dell’ addome. Ritorna in posizione di partenza
Tipo Difficoltá Attrezzatura Votazione
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Pettorali
Nuovo

Piegamenti ginocchia appoggiate - mani ampiezza torace: ottimo esercizio per allenare la parte inter...
Obliqui
Piegamenti da piede a piede 19 Aprile 2011

Pettorali
Piegamenti ginocchia appoggiate 03 Aprile 2011

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> Nessuna
Piegamenti da piede a piede
Muscoli coinvolti: Obliqui, Addominali
Piegamenti da piede a piede
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Distensioni con manubri su palla svizzera
Muscoli coinvolti: Pettorali, Tricipiti, Addominali
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Attrezzatura
> Palla Svizzera
> Manubri
Ponte con estensione gambe su fit ball
Muscoli coinvolti: Femorali, Glutei, Lombari, Quadricipiti, Addominali
Ponte con estensione gambe su fit ball
Attrezzatura
> Palla Svizzera
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