Cette rubrique est consacrée aux exercices pour les triceps. Il existe plusieurs exercices d’entraînement du muscle triceps, mais tous les exercices ont un détail particulier qui ne doit pas être omis : la position de la paume de la main. Plusieurs personnes ignorent que la position de la paume des mains est très importante si l'on souhaite travailler les muscles des bras. Pour les exercices permettant de travailler les triceps notamment, la position des mains oriente la charge de travail sur une zone précise du muscle triceps. Voici les principales positions. Adoptez-les dans les meilleurs exercices pour les triceps.
1) Si nous effectuons un exercice pour les triceps avec les câbles (exemple Lat-Machine) et que nos mains sont en position couchée (le pouce tourné vers l'extérieur), c’est surtout le muscle triceps extérieur (muscle chef latéral) qui est sollicité.
2) Si nous faisons un exercice pour les triceps avec les haltères (exemple French Press avec une seule haltère) et que nos mains sont en position neutre (prise marteau), le muscle triceps interne et celui externe (muscle chef latéral et muscle chef médial) sont très sollicités.
3) Si nous effectuons un exercice pour les triceps avec les poids (exemple French Press avec un poids) et que nos mains sont en position couchée (le pouce tourné vers le corps), c’est le muscle triceps intérieur (muscle chef médial) est essentiellement sollicité. C’est la raison pour laquelle nous vous conseillons de créer vos propres fiches d’entraînement de vos triceps avec des exercices variés.
